Mindful Break 10 Menit untuk Ibu Muda: Cara Tetap Waras di Tengah Liburan yang Ramai

Liburan seharusnya jadi momen istirahat. Tapi buat banyak ibu muda, kenyataannya justru kebalik. Rumah jadi lebih ramai, anak-anak libur sekolah, jadwal makan berantakan, notifikasi grup keluarga nggak berhenti, dan ekspektasi “harus happy” datang dari mana-mana.

Di tengah kondisi seperti itu, Bunda mungkin pernah menarik napas panjang sambil bertanya dalam hati, “Kapan aku bisa istirahat, sih?”

Kabar baiknya, istirahat itu nggak selalu harus pergi jauh atau punya waktu berjam-jam. Ada yang namanya mindful break, jeda singkat tapi sadar, yang bisa dilakukan hanya dalam 10 menit, bahkan saat rumah sedang ramai-ramainya.

Artikel ini mengajak Bunda mengenal mindful break dengan cara yang praktis, realistis, dan ramah ibu muda. Tanpa ribet. Tanpa harus menunggu rumah sepi.

Baca juga: Kunci Liburan Tenang dan Tidak Melelahkan: 7 Kebiasaan Harian untuk Bunda dan Keluarga

Apa Itu Mindful Break?

Mindful break adalah jeda singkat untuk berhenti sejenak dan kembali ke saat ini, dengan penuh kesadaran. Bukan untuk mengejar produktivitas, tapi untuk hadir sepenuhnya sebagai diri sendiri.

Ini bukan meditasi panjang yang butuh suasana hening. Bukan yoga satu jam dengan matras khusus. Dan jelas bukan me time ribet yang harus menunggu rumah kosong dulu. Mindful break justru bisa dilakukan di sela-sela aktivitas harian Bunda, di tempat-tempat yang sering dianggap “biasa saja”.

Bunda bisa melakukannya:

• di kamar mandi, saat pintu tertutup dan Bunda akhirnya sendirian beberapa menit
• di dapur, sambil menunggu air mendidih atau makanan matang
• di kamar anak, saat mereka asyik main dan Bunda duduk menemani
• di sudut rumah dengan pintu setengah tertutup, cukup untuk menarik napas tanpa merasa ditarik ke mana-mana

Karena pada akhirnya, yang membuat mindful break bekerja bukanlah tempatnya. Tapi niat Bunda untuk berhenti sejenak, menarik napas, dan benar-benar hadir untuk diri sendiri.

Baca juga: Mindful Yoga: Rahasia Bunda Tetap Waras di Tengah Riuhnya Rutinitas

Kenapa Ibu Muda Perlu Mindful Break Saat Liburan?

Sebagai ibu, terutama ibu muda, Bunda sering berada di mode “siaga”. Mengurus anak, pasangan, keluarga besar, sambil tetap mikirin kebutuhan diri sendiri yang sering kali malah ditaruh paling belakang.

Saat liburan, beban mental justru bisa bertambah:

• Anak lebih rewel karena rutinitas berubah
• Rumah lebih berisik dan penuh aktivitas
• Jadwal tidur dan makan berantakan
• Tekanan untuk menciptakan “liburan yang menyenangkan”

Mindful break bukan tentang menghilangkan keramaian, tapi mengubah cara Bunda hadir di tengah keramaian itu.

Dengan jeda sadar yang singkat, tubuh dan pikiran diberi sinyal bahwa Bunda aman, cukup, dan nggak harus terus-menerus waspada.

Aturan Dasar Mindful Break 10 Menit untuk Bunda

Sebelum masuk ke latihan konkretnya, ada beberapa prinsip sederhana:

1. Tidak harus sepi – suara tetap ada, tapi Bunda tidak ikut hanyut
2. Tidak harus sempurna – pikiran melayang itu normal
3. Tidak perlu alat khusus – tubuh dan napas sudah cukup
4. Tidak perlu izin siapa pun – ini hak Bunda

Kalau hanya punya 5 menit, lakukan 5 menit. Kalau bisa 10 menit, itu bonus.

Baca juga: Bunda, Stop Jadi Event Organizer Keluarga: Cara Mengelola Mental Load Menjelang Liburan Sekolah

3 Latihan Mindful Break 10 Menit yang Bisa Dilakukan Saat Rumah Ramai

Berikut tiga latihan sederhana yang bisa Bunda lakukan terpisah atau digabung, tergantung waktu dan kondisi.

1. Latihan Napas Sadar (3–4 Menit)

Latihan ini cocok dilakukan kapan saja, bahkan saat Bunda duduk di sofa sambil mengawasi anak.

Cara melakukannya:

1. Duduk dengan posisi nyaman atau berdiri santai
2. Letakkan satu tangan di dada, satu di perut
3. Tarik napas perlahan lewat hidung selama 4 hitungan
4. Tahan 1–2 hitungan
5. Hembuskan lewat mulut selama 6 hitungan
6. Ulangi 5–7 kali

Saat menghembuskan napas, bayangkan Bunda sedang “melepas”:

• ketegangan bahu
• suara yang terlalu ramai
• ekspektasi yang membebani

Kalau pikiran melayang ke mana-mana, itu wajar. Pelan-pelan kembalikan fokus ke napas.

2. Grounding di Tengah Keramaian (3 Menit)

Grounding membantu Bunda kembali “mendarat” ke tubuh dan saat ini, bukan ke kekhawatiran atau overstimulasi.

Latihan 5-4-3-2-1 versi singkat untuk ibu:

• Sebutkan 5 hal yang Bunda lihat di sekitar
• Sentuh 4 hal (kursi, lantai, baju, meja)
• Dengarkan 3 suara tanpa menilai
• Sadari 2 aroma atau sensasi napas
• Rasakan 1 hal di tubuh (detak jantung, kaki menapak lantai)

Lakukan ini sambil duduk atau berdiri. Tidak perlu menutup mata. Bahkan bisa sambil menemani anak main.

Latihan ini efektif saat Bunda merasa:

• mudah tersulut emosi
• pusing karena suara
• lelah tapi belum bisa istirahat

3. Journaling Pendek: 5 Menit untuk Merapikan Kepala

Bunda tidak perlu buku jurnal estetik atau tulisan panjang. Cukup kertas apa saja, bahkan notes di ponsel.

Pilih satu dari contoh berikut ya Bunda: 

• “Saat ini, hal yang paling menguras energiku adalah…”
• “Aku lelah karena…, dan itu masuk akal karena…”
• “Satu hal kecil yang sebenarnya sudah aku lakukan hari ini…”
• “Aku ingin memberi diriku izin untuk…”

Tulis tanpa sensor, tanpa niat dibaca orang lain. Kalau cuma satu paragraf, itu sudah cukup.

Journaling pendek membantu Bunda:

• menurunkan beban mental
• memvalidasi perasaan sendiri
• berhenti memendam emosi

Baca juga: 35 Self Love Quotes yang Bisa Jadi Vitamin Hati Para Bunda Muda

Contoh Jadwal Mindful Break 10 Menit Versi Realistis

Kalau Bunda bingung kapan melakukannya, ini contoh sederhana:

• 3 menit napas sadar di kamar mandi
• 3 menit grounding sambil duduk di sofa
• 4 menit journaling sebelum tidur

Atau:

• 5 menit napas + grounding
• 5 menit journaling

Tidak harus selalu sama setiap hari. Fleksibel sesuai kondisi Bunda.

Jeda Kecil yang Menjaga Kewarasan Bunda

Mengambil jeda untuk diri sendiri bukan tanda egois, tapi tanda bahwa Bunda peduli pada keseimbangan hidup. Mindful break membantu Bunda tetap sabar menghadapi anak, lebih hadir bersama pasangan, dan lebih stabil secara emosi, terutama di tengah hari-hari liburan yang ramai dan penuh stimulasi.

Mindful living juga bukan hanya soal pikiran, tapi tentang merawat tubuh dengan penuh kesadaran. Gerakan sederhana seperti mengoleskan lotion, membersihkan wajah perlahan, atau menikmati aroma lembut bisa menjadi sinyal bagi tubuh bahwa Bunda aman, cukup, dan sedang dirawat. Ritual kecil ini, jika dilakukan dengan sadar, bisa menjadi bagian penting dari mindful break harian Bunda.

Liburan tidak harus selalu tenang agar Bunda bisa merasa utuh. Dengan mindful break 10 menit, Bunda belajar hadir di tengah keramaian tanpa ikut tenggelam di dalamnya. Tidak perlu sempurna, tidak perlu lama. Cukup sadar, cukup jujur pada diri sendiri, dan cukup peduli pada kebutuhan Bunda.

Untuk inspirasi seputar keluarga, mindful living, dan keseharian ibu muda, jangan lupa follow Instagram @unifam.id. Dan untuk produk perawatan keluarga yang aman dan terpercaya, pastikan Bunda membeli produk Unifam hanya di Toko Official Unifam di Shopee dan Tokopedia.

Bunda layak dirawat, bukan hanya saat liburan, tapi setiap hari.