Bebas Overthinking! 7 Rahasia Pikiran Tenang untuk Ibu Rumah Tangga

Menjadi seorang ibu rumah tangga memang tidak mudah. Setiap hari, banyak sekali tanggung jawab yang harus dihadapi. Mulai dari mengurus rumah, merawat anak, hingga memikirkan keuangan dan kebutuhan keluarga. Tidak jarang, Bunda merasa harus bisa menjadi segalanya bagi keluarga, yang membuat pikiran jadi terus berputar tanpa henti.

Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kondisi di mana Bunda merasa terjebak dalam kerumitan pikiran yang tidak kunjung selesai. Pikiran yang berlarut-larut ini seringkali menyebabkan rasa cemas, stres, dan bahkan kelelahan mental. Namun, Bunda tak perlu khawatir. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking, sehingga Bunda bisa merasa lebih tenang dan menikmati kehidupan sehari-hari dengan lebih baik.

Baca juga: 13 Cara Mengatasi Pikiran Negatif Terhadap Diri Sendiri dan Pasangan

Faktor Penyebab Overthinking pada Ibu Rumah Tangga

Sebelum kita membahas cara-cara mengatasi overthinking, mari kita cari tahu dulu apa saja yang bisa menjadi pemicu utama terjadinya overthinking pada ibu rumah tangga.

1. Tanggung Jawab yang Banyak

Sebagai ibu rumah tangga, Bunda sering merasa harus menyelesaikan segala hal dengan sempurna. Mulai dari pekerjaan rumah tangga, mengurus anak-anak, hingga merencanakan keuangan keluarga. Semua ini seringkali membuat Bunda merasa tertekan dan khawatir jika ada sesuatu yang terlewat.

2. Kekhawatiran tentang Keluarga

Bunda pasti selalu memikirkan kebahagiaan dan kesehatan keluarga. Pikiran tentang apakah anak-anak mendapatkan perhatian yang cukup, apakah pasangan merasa diperhatikan, atau apakah kebutuhan rumah tangga tercukupi, bisa membuat Bunda terjebak dalam kekhawatiran yang berlebihan.

Baca juga: 7 Tips Parenting untuk Anak Beranjak Remaja

3. Perasaan Tidak Cukup Waktu

Sebagai ibu rumah tangga, waktu seringkali terasa terbatas. Banyaknya pekerjaan rumah tangga dan kewajiban lainnya membuat Bunda merasa tidak punya cukup waktu untuk diri sendiri. Perasaan ini dapat menyebabkan kecemasan yang berlarut-larut, mengingat banyaknya hal yang harus dilakukan dalam waktu terbatas.

4. Perbandingan dengan Orang Lain

Di zaman media sosial seperti sekarang ini, Bunda seringkali merasa tertekan dengan pencapaian orang lain. Melihat teman-teman yang terlihat bahagia, sukses dalam karir, atau memiliki rumah yang rapi selalu bisa membuat Bunda berpikir berlebihan tentang hidupnya sendiri.

5. Stres dan Kelelahan Mental

Jangan lupa bahwa tugas sebagai ibu rumah tangga sangat menguras tenaga dan pikiran. Tanpa disadari, akumulasi stres ini bisa memicu overthinking, di mana pikiran Bunda terus berputar tentang segala hal yang harus diselesaikan atau yang mungkin terjadi di masa depan.

6. Perubahan Hormon  

Fluktuasi hormon juga bisa mempengaruhi suasana hati dan pikiran Bunda.  Kondisi seperti menstruasi, kehamilan,  menyusui, atau menopause bisa membuat Bunda lebih rentan terhadap overthinking.

7 Cara Mengatasi Overthinking untuk Ibu Rumah Tangga agar Hidup Lebih Tenang

Sekarang, mari kita bahas 7 cara efektif untuk mengatasi overthinking agar Bunda bisa kembali menikmati kehidupan yang lebih tenang dan bahagia:

1. Istirahat yang Cukup: Tidur Nyenyak, Pikiran Jernih

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.  Saat tidur,  otak kita beristirahat dan memproses informasi.  Kurang tidur bisa membuat Bunda lebih mudah stres, cemas, dan overthinking.  Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.  Buatlah rutinitas tidur yang teratur dan nyaman,  seperti mandi air hangat sebelum tidur atau membaca buku yang menenangkan.

Baca juga: Rekomendasi Buku Pengembangan Diri untuk Ibu Muda

2. Latihan Mindfulness: Fokus pada Saat Ini

Mindfulness adalah praktik untuk melatih fokus pada saat ini.  Dengan berlatih mindfulness,  Bunda bisa mengurangi pikiran-pikiran yang berkelana dan mengurangi kecemasan.  Cobalah meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam untuk melatih mindfulness.  Ada banyak aplikasi dan video online yang bisa membantu Bunda memulai latihan mindfulness.

Baca juga: 5  Pose Yoga untuk Mengurangi Stress Ibu dalam 10 Menit

3. Tulis Jurnal:  Curhat dengan Diri Sendiri

Menulis jurnal bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan kecemasan dan memberikan perspektif yang lebih jelas.  Tuliskan semua pikiran dan perasaan Bunda di jurnal,  tanpa perlu mengedit atau menyensor.  Menulis bisa membantu Bunda memproses emosi dan memahami pikiran-pikiran yang mengganggu.

4. Batasi Konsumsi Berita Negatif:  Lindungi Pikiran Bunda

Terlalu banyak berita negatif bisa meningkatkan kecemasan dan overthinking.  Batasi waktu untuk menonton berita atau membaca artikel yang membuat Bunda stres.  Pilihlah sumber berita yang terpercaya dan fokus pada berita-berita positif. 

5. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri:  Me Time yang Penting

Jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, Bunda!  Lakukan aktivitas yang Bunda sukai,  seperti membaca buku,  mendengarkan musik,  berkebun,  berjalan-jalan di alam,  atau sekadar bersantai di sofa sambil menikmati secangkir teh hangat dan menikmati camilan kesayangan Milkita Bites yang bisa dibeli di Shopee dan Tokopedia. Waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan mengurangi overthinking. 

6. Komunikasi Terbuka:  Jangan Ragu Berbagi

Berbicara dengan pasangan, keluarga, atau teman dekat bisa membantu meredakan kecemasan dan mendapatkan dukungan.  Jangan ragu untuk berbagi perasaan dan pikiran Bunda dengan orang-orang terdekat.  Mendapatkan dukungan dari orang-orang yang peduli bisa membuat Bunda merasa lebih tenang dan dihargai. 

7. Jangan Takut Minta Bantuan:  Bunda Tidak Sendirian

Jika Bunda merasa kewalahan,  jangan ragu untuk meminta bantuan keluarga atau teman.  Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan,  melainkan tanda bahwa Bunda bijak dalam mengelola kehidupan.  Bunda tidak perlu melakukan semuanya sendiri.  Mintalah bantuan untuk pekerjaan rumah tangga,  menjaga anak,  atau sekadar untuk bersantai dan melepaskan penat. 

Baca juga: Tanda Ibu Butuh Psikolog

Tenangkan Pikiran, Nikmati Hidup

Overthinking bisa menjadi gangguan yang cukup menguras energi, Bunda. Namun, dengan langkah-langkah yang tepat, Bunda bisa mengatasinya dan menikmati hidup dengan lebih tenang. Mulailah dengan menjaga kualitas tidur, berlatih mindfulness, menulis jurnal, serta memberi waktu untuk diri sendiri. Jangan lupa untuk berkomunikasi dengan orang terdekat dan tidak ragu meminta bantuan saat diperlukan.

Ingatlah, Bunda tidak perlu melakukan segalanya sendirian. Dengan perawatan diri yang baik, Bunda bisa mengurangi kecemasan dan menemukan kedamaian dalam menjalani peran sebagai ibu rumah tangga. Semoga cara-cara ini membantu Bunda merasa lebih tenang dan bahagia.