Self-Care untuk Ayah Baru: Jangan Lupa Jaga Kesehatan Diri, Ayah

Menjadi ayah baru adalah pengalaman yang luar biasa—penuh dengan kebahagiaan, tantangan, dan tentu saja, banyak perubahan. Namun, di balik kegembiraan itu, sering kali ayah merasa terabaikan ketika berbicara tentang kesehatan diri. Fokus utama kebanyakan orang cenderung tertuju pada ibu setelah kelahiran bayi, sementara ayah juga perlu perhatian terhadap kesehatannya sendiri, baik fisik maupun mental.

Baca juga: Menciptakan Lingkungan Ideal untuk Bayi: 9 Tips Rumah Aman dan Nyaman

Oleh karena itu, penting bagi ayah baru untuk tidak lupa memberikan waktu dan perhatian pada dirinya sendiri. Yuk, Bunda, kita bahas lebih dalam tentang self-care untuk ayah baru!

Mengapa Self-Care untuk Ayah Baru Itu Penting?

Sebagai ayah baru, banyak hal yang harus dilakukan—dari membantu Bunda, mengurus bayi, hingga bekerja. Semua itu bisa sangat melelahkan, apalagi jika kurang tidur atau stres. Hal ini bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental ayah. Sama seperti Bunda, ayah juga membutuhkan waktu untuk menjaga kesehatan diri agar bisa menjalani peran sebagai orang tua dengan baik.

Baca juga: Ayah juga Pahlawan Kesehatan Bayi Baru Lahir! Ini Peran Pentingnya dalam Tumbuh Kembang Si Kecil

7 Cara Self-care untuk Ayah Baru Biar Tidak Burnout

Mungkin Bunda merasa bahwa perhatian lebih harus diberikan kepada ibu yang baru saja melahirkan. Namun, ingat ya, Bunda, ayah pun membutuhkan dukungan dan perawatan diri untuk tetap bisa memberikan yang terbaik bagi keluarga. Jangan sampai, karena terlalu sibuk mengurus orang lain, ayah justru merasa kelelahan, stres, dan bahkan burnout. Lantas, apa saja yang bisa dilakukan ayah baru untuk menjaga kesehatan dirinya? Yuk, kita simak!

1. Prioritaskan Waktu Tidur

Tidur adalah hal pertama yang seringkali terabaikan saat menjadi orang tua. Bayi yang baru lahir sering terbangun di malam hari, dan terkadang, ibu serta ayah harus bergantian untuk merawatnya. Namun, meski tidur mungkin tidak selalu teratur, sangat penting bagi ayah untuk tetap mencari cara agar bisa tidur cukup.

Cobalah untuk tidur lebih awal atau tidur siang sebentar ketika bayi tidur. Tidak ada salahnya juga bagi ayah untuk bergantian menjaga bayi dengan Bunda, supaya masing-masing bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup. Kalau perlu, mintalah bantuan dari keluarga atau pengasuh untuk memastikan ayah dan Bunda bisa mendapatkan tidur yang baik.

2. Lakukan Olahraga Ringan

Bunda, olahraga bukan hanya untuk ibu, lho! Ayah juga membutuhkan olahraga agar tetap bugar dan sehat. Olahraga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup dengan jalan kaki atau bersepeda santai di sekitar rumah bisa menjadi pilihan yang menyenangkan.

Olahraga juga bisa menjadi waktu berkualitas untuk diri sendiri. Jika ayah merasa lelah, coba lakukan peregangan ringan atau yoga untuk membantu meredakan ketegangan otot. Dengan tubuh yang sehat, ayah bisa lebih siap mengurus bayi dan mendukung Bunda.

3. Jaga Kesehatan Mental Ayah

Menjadi ayah baru bisa sangat menantang, terutama dalam hal mengelola stres dan perasaan. Terkadang, perasaan cemas, khawatir, dan tertekan datang begitu saja. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga kesehatan mental.

Ayah bisa mencoba untuk berbicara dengan teman, keluarga, atau bahkan seorang konselor jika merasa cemas atau tertekan. Jangan ragu untuk mencari dukungan jika dibutuhkan. Selain itu, coba luangkan waktu untuk diri sendiri, seperti mendengarkan musik favorit, membaca, atau melakukan hobi yang menyenangkan.

Kesehatan mental juga berkaitan dengan kemampuan untuk beradaptasi dengan peran baru sebagai orang tua. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan ingat bahwa setiap orang tua pasti belajar dari pengalaman.

4. Cobalah Meditasi atau Teknik Relaksasi

Stres yang berlebihan bisa berdampak buruk pada fisik dan mental, jadi penting bagi ayah untuk belajar cara menenangkan pikiran. Meditasi, pernapasan dalam, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu ayah untuk meredakan kecemasan dan stres yang muncul. Lakukan teknik ini beberapa menit setiap hari, misalnya di pagi hari sebelum memulai aktivitas, atau saat bayi tidur.

Dengan meditasi, ayah bisa merasa lebih tenang, fokus, dan lebih siap untuk menghadapi tantangan sebagai orang tua. Banyak aplikasi yang menawarkan panduan meditasi untuk pemula, jadi bisa dicoba!

Baca juga: 11 Manfaat Luar Biasa Yoga untuk si Kecil: Ciptakan Generasi Sehat dan Bahagia

5. Makan Sehat dan Teratur

Perubahan pola makan setelah kelahiran bayi mungkin menjadi tantangan bagi banyak orang tua. Ayah sering kali sibuk mengurus bayi dan melupakan pola makan yang sehat. Padahal, makan dengan pola yang teratur dan bergizi sangat penting untuk menjaga energi dan kebugaran tubuh.

Cobalah untuk makan makanan sehat, seperti buah, sayuran, dan protein yang cukup. Jika tidak sempat memasak, bisa coba meal prep atau memanfaatkan layanan pengantaran makanan sehat. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

6. Beri Waktu untuk Diri Sendiri

Sebagai ayah baru, kadang-kadang kita lupa untuk memberikan waktu bagi diri sendiri. Namun, waktu pribadi sangat penting untuk menjaga keseimbangan. Cobalah untuk mencari waktu luang, meski hanya beberapa menit, untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan. Bisa dengan menonton film, bermain game, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk melepaskan penat.

Jika memungkinkan, cobalah untuk keluar rumah dan menghabiskan waktu bersama teman-teman atau keluarga. Dukungan sosial sangat penting untuk menjaga kesehatan mental ayah.

7. Berkomunikasi dengan Bunda

Komunikasi yang baik dengan pasangan adalah kunci untuk menjaga keharmonisan rumah tangga. Ayah baru mungkin merasa cemas atau tidak tahu apa yang harus dilakukan, tetapi berbicara dengan ibu tentang perasaan dan kebutuhan masing-masing bisa membantu mengurangi stres. Bunda, cobalah untuk saling mendukung dan bekerja sama dalam merawat bayi agar ayah juga merasa dihargai dan tidak sendirian dalam perjalanan ini.

Bila ada tugas yang berat atau membuat lelah, jangan ragu untuk berbagi dengan pasangan. Peran ayah bukan hanya sekadar sebagai penyedia, tapi juga sebagai mitra yang siap membantu.

Baca juga: Lebih dari Sekedar Sosok Pencari Nafkah: Peran Krusial Ayah dalam Pengasuhan Anak

Jaga Kesehatan Ayah, Demi Keluarga Bahagia

Menjadi ayah baru memang penuh dengan tantangan, tapi jangan sampai perawatan diri ayah terabaikan. Dengan menjaga kesehatan fisik dan mental, ayah bisa lebih siap menjalani peran baru ini dengan penuh semangat. Mulailah dengan tidur yang cukup, olahraga ringan, makan sehat, dan beri waktu untuk diri sendiri.

Ingat, Bunda, kesehatan ayah juga sangat penting untuk kebahagiaan keluarga. Jadi, mari dukung ayah baru dengan cara yang positif agar mereka bisa selalu memberikan yang terbaik untuk keluarga.

Jangan lupa, follow Instagram @Unifam.id untuk tips-tips parenting lainnya dan pastikan untuk membeli produk Unifam hanya di Toko Official Unifam di Shopee dan Tokopedia. Selamat merawat diri, Ayah!