9 Cara Tetap Bugar di Bulan Puasa untuk Ibu Muda: Menjaga Stamina Tanpa Lemas

Bulan puasa adalah waktu yang penuh berkah, tetapi sering kali bisa membuat kita merasa lemas dan kelelahan, terutama bagi Bunda yang punya banyak aktivitas, baik di rumah maupun di luar rumah. Menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa tentu bukan hal yang mudah, terutama dengan tuntutan menjaga anak, memasak, atau bahkan bekerja. Namun, jangan khawatir! Ada berbagai cara untuk tetap menjaga tubuh Bunda agar tetap fit dan sehat selama bulan puasa, tanpa mengorbankan ibadah maupun keseharian Bunda.

Baca juga: Ternyata Gampang!  9 Tips Rahasia Menjadi Ibu Rumah Tangga Bahagia

Meskipun tubuh kita berpuasa seharian, tubuh tetap membutuhkan asupan energi yang cukup untuk menjaga stamina. Di artikel ini, Bunda akan menemukan 9 cara mudah dan menyenangkan untuk tetap bugar selama bulan puasa. Yuk, simak tips-tips berikut ini agar Bunda bisa tetap beraktivitas dengan penuh semangat tanpa merasa lemas!

9 Cara Tetap Bugar di Bulan Puasa untuk Ibu Muda – Bebas dari Lemas

Bulan puasa memang penuh berkah, tapi tantangannya bisa bikin Bunda merasa lelah dan kurang bertenaga. Namun, jangan khawatir! Ada banyak cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat meski berpuasa. Yuk, simak 9 cara jitu agar Bunda tetap bugar sepanjang bulan puasa berikut ini:

1. Jaga Asupan Nutrisi dengan Makanan Seimbang

Bunda pasti tahu, saat berpuasa kita hanya punya dua waktu untuk makan, yaitu sahur dan berbuka. Pastikan Bunda mengonsumsi makanan yang bergizi pada kedua waktu tersebut. Pilih makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat untuk membantu menjaga energi selama berpuasa. Misalnya, konsumsi nasi merah atau roti gandum sebagai sumber karbohidrat kompleks, yang akan memberikan energi tahan lama. Jangan lupa makan sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin serta mineral untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Selain itu, protein yang ditemukan dalam telur, ikan, dan kacang-kacangan juga penting untuk pemulihan otot, terutama jika Bunda beraktivitas padat selama bulan puasa. Jangan lupa juga untuk memperhatikan asupan cairan dengan minum air putih yang cukup, terutama pada waktu berbuka dan sahur.

Baca juga: 5 Resep Makanan Bergizi untuk Keluarga yang Gampang Banget Dibuat

2. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah waktu yang sangat penting bagi Bunda untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa sepanjang hari. Meskipun terkadang sahur terasa malas untuk dilaksanakan, jangan sampai Bunda melewatkannya ya! Sahur yang sehat dapat memberi energi yang cukup untuk bertahan hingga waktu berbuka. Usahakan untuk makan sekitar 30 hingga 60 menit sebelum fajar, agar tubuh Bunda mendapatkan waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

Makanan sahur yang baik bisa berupa oatmeal, telur, atau smoothie yang mengandung buah dan protein. Hindari makanan yang terlalu berat atau mengandung banyak gula, karena bisa membuat Bunda merasa lemas di tengah hari.

Baca juga: Wajib Coba! 7 Menu Buka Puasa yang Bikin Keluarga Betah di Rumah

3. Aktif Berolahraga dengan Jadwal yang Tepat

Meski puasa, olahraga tetap bisa dilakukan, lho! Namun, Bunda perlu mengatur waktu yang tepat agar tidak merasa kelelahan. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti setelah berbuka puasa atau sekitar 1-2 jam setelah sahur. Pada saat berbuka, tubuh Bunda sudah mendapatkan energi yang cukup, sedangkan setelah sahur tubuh masih memiliki cadangan energi.

Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching bisa membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa membuat tubuh terlalu lelah. Hindari olahraga berat yang bisa membuat tubuh dehidrasi. Jika Bunda suka berolahraga lebih intens, coba lakukan latihan kekuatan dengan beban tubuh atau angkat dumbbell setelah berbuka puasa.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi adalah salah satu masalah utama saat berpuasa. Bunda perlu memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Karena kita hanya bisa minum pada malam hari dan saat sahur, pastikan Bunda mengatur waktu minum dengan bijak. Cobalah untuk minum air putih secara bertahap setelah berbuka puasa hingga menjelang sahur.

Selain air putih, Bunda juga bisa mengkonsumsi air kelapa atau teh herbal untuk menambah elektrolit dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hindari minuman manis atau berkafein yang justru bisa membuat tubuh lebih cepat dehidrasi.

Baca juga: Pilihan Minuman Segar Buka Puasa dari Susu Kental Manis yang Cepat Dibuat

5. Cukup Tidur dan Istirahat

Bulan puasa memang sering membuat kita merasa kekurangan waktu tidur karena harus bangun sahur. Namun, Bunda tetap perlu menjaga kualitas tidur agar tubuh tetap bugar. Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh dan menjaga daya tahan tubuh. Cobalah untuk tidur lebih awal atau tidur siang agar Bunda tetap segar dan bisa menjalani aktivitas dengan baik.

Bunda juga bisa memanfaatkan waktu tidur siang selama beberapa menit setelah berbuka puasa untuk menyegarkan tubuh. Jangan terlalu sering begadang agar energi Bunda tetap terjaga sepanjang hari.

6. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Setelah seharian berpuasa, terkadang kita tergoda untuk makan banyak sekali saat berbuka. Padahal, makan berlebihan justru bisa membuat perut kembung dan merasa tidak nyaman. Cobalah untuk berbuka dengan makanan yang ringan terlebih dahulu, seperti kurma dan air putih, agar tubuh Bunda bisa beradaptasi. Setelah itu, makanlah makanan utama yang seimbang dengan porsi yang tidak berlebihan.

Dengan makan secukupnya, Bunda bisa menghindari rasa kantuk dan lemas setelah makan, serta tetap merasa ringan untuk beraktivitas setelah berbuka.

7. Jaga Mental dan Emosi

Puasa tidak hanya berhubungan dengan fisik, tetapi juga mental. Bunda perlu menjaga keseimbangan emosi dan mental agar tidak mudah stres. Stres yang berlebihan dapat membuat tubuh cepat merasa lelah dan lesu. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik favorit, berkumpul dengan keluarga, atau berdoa untuk menenangkan pikiran.

Menjaga suasana hati tetap positif akan sangat membantu Bunda menjaga stamina dan semangat selama bulan puasa.

8. Tetap Konsisten dengan Rutinitas Harian

Meski puasa, Bunda tetap harus menjaga rutinitas harian agar tubuh tetap terbiasa dengan aktivitas. Usahakan untuk tidak terlalu mengubah pola hidup sehari-hari. Jangan terlalu banyak tidur siang atau bermalas-malasan di siang hari, karena itu justru akan membuat tubuh Bunda lebih lemas dan tidak bugar.

Tetap jalani rutinitas seperti biasa, meskipun dengan penyesuaian pada waktu makan dan tidur. Menjaga konsistensi akan membantu Bunda merasa lebih segar dan siap menjalani kegiatan.

Baca juga: 7 Cara Mengajarkan Anak Puasa Setengah Hari dengan Mudah dan Menyenangkan

9. Lakukan Peregangan untuk Meringankan Stres Otot

Jika Bunda merasa tubuh kaku atau lelah, coba lakukan peregangan ringan. Peregangan bisa dilakukan kapan saja, baik setelah berolahraga, setelah beraktivitas, atau bahkan saat Bunda merasa tubuh kaku setelah duduk lama. Peregangan ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot dan menjaga kelenturan tubuh.

Peregangan juga bisa membantu Bunda mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah cedera otot. Cobalah lakukan gerakan peregangan sederhana selama beberapa menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.

Yuk, Tetap Bugar di Bulan Puasa, Bunda

Bulan puasa bukanlah alasan untuk merasa lemas dan kelelahan. Dengan menjaga pola makan, tidur yang cukup, serta tetap aktif berolahraga, Bunda bisa menjaga tubuh tetap bugar dan sehat selama bulan puasa. Jangan lupa untuk selalu menjaga hidrasi tubuh dan menjaga mental agar tetap positif.

Dengan mengikuti 9 cara ini, Bunda bisa menjalani puasa dengan penuh semangat tanpa merasa lelah. Jangan lupa juga untuk selalu mendengarkan tubuh dan beristirahat jika diperlukan.

Yuk,  terus semangat, Bunda!  Jangan lupa follow akun instagram @Unifam.id untuk mendapatkan informasi dan tips menarik lainnya seputar  ibu dan anak. Dapatkan produk Unifam berkualitas hanya di Toko Official Unifam di Shopee dan Tokopedia.