Mindful Yoga: Rahasia Bunda Tetap Waras di Tengah Riuhnya Rutinitas

Apa kabar hari ini, Bunda? Semoga selalu sehat dan bahagia ya, meski jadwal harian penuh dengan rutinitas antar jemput sekolah, masak, kerja, dan sederet tugas rumah lainnya. Kalau Bunda merasa akhir-akhir ini cepat lelah, mudah emosi, atau susah tidur, mungkin ini saatnya Bunda mengenal lebih dekat tentang Mindful Yoga.

Kebetulan banget nih, bulan Juni ini ada momen spesial: Hari Yoga Internasional yang diperingati setiap tanggal 21 Juni. Nah, daripada cuma lewat begitu aja, yuk kita manfaatkan momen ini buat mulai kenalan sama Mindful Yoga—jenis yoga yang nggak cuma fokus ke gerakan tubuh, tapi juga ke ketenangan pikiran dan hati.

Di artikel ini, kita akan bahas tuntas mulai dari apa itu Mindful Yoga, manfaatnya buat Bunda, sampai tips ringan untuk mulai praktik di rumah. Yuk, simak sampai akhir ya, Bunda!

Apa Itu Mindful Yoga, Bunda?

Mindful Yoga atau Yoga Mindfulness adalah kombinasi dari dua praktik yang powerful banget: yoga dan mindfulness. Jadi, saat melakukan gerakan yoga, kita juga diajak untuk benar-benar hadir dan sadar pada momen tersebut—merasakan setiap tarikan napas, ketegangan otot, dan emosi yang muncul, tanpa menghakimi.

Bedanya dengan yoga biasa, Mindful Yoga lebih menekankan pada kesadaran penuh saat bergerak. Bunda nggak perlu jago atau lentur dulu untuk bisa mempraktikkannya. Bahkan, kalau Bunda pemula dan belum pernah ikut kelas yoga sama sekali, tetap bisa mulai Mindful Yoga dari gerakan sederhana.

Menurut laman Wikipedia, teknik ini juga membantu kita untuk mengenali tubuh dan pikiran dengan lebih baik. Jadi bukan cuma bikin badan sehat, tapi juga bantu Bunda lebih connect sama diri sendiri. Wah, keren banget ya, Bun?

Baca juga: Mind Decluttering untuk Ibu Muda: Cara Cerdas Mengatasi Overthinking

5 Manfaat Mindful Yoga untuk Bunda yang Super Sibuk

Jangan kira Mindful Yoga cuma cocok buat anak muda yang punya banyak waktu luang ya, Bun. Justru buat Bunda yang jadwalnya super padat, praktik ini bisa jadi penyelamat.

Berikut beberapa manfaatnya yang bisa Bunda rasakan:

1. Mengurangi Stres dan Cemas

Bunda pernah merasa napas pendek atau jantung berdebar saat terlalu banyak pikiran? Nah, Mindful Yoga bisa membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan hormon stres. Lewat gerakan perlahan dan napas yang teratur, tubuh jadi lebih rileks dan pikiran pun ikut tenang.

Baca juga: Bebas Overthinking! 7 Rahasia Pikiran Tenang untuk Ibu Rumah Tangga

2. Tidur Lebih Nyenyak

Karena tubuh dan pikiran jadi lebih relaks, banyak yang merasakan kualitas tidurnya membaik setelah rutin melakukan Mindful Yoga. Cocok banget nih buat Bunda yang sering begadang mikirin bekal anak besok atau kerjaan rumah yang belum kelar.

3. Meningkatkan Fokus dan Kesabaran

Dengan melatih kesadaran saat yoga, kita juga terbiasa lebih fokus dan sabar dalam keseharian. Jadi kalau anak lagi tantrum atau rumah lagi berantakan, Bunda bisa tetap tenang dan nggak gampang terbawa emosi.

Baca juga: Yoga untuk Bunda Sibuk: 5 Pose Praktis Atasi Stres dalam 10 Menit

4. Menjaga Kesehatan Fisik

Meski gerakannya lembut, Mindful Yoga tetap membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan postur tubuh. Cocok banget buat Bunda yang sering pegal-pegal atau duduk terlalu lama saat kerja.

5. Membantu Mengenali dan Mengelola Emosi

Kadang, kita suka lupa untuk mendengarkan emosi sendiri. Nah, lewat Mindful Yoga, Bunda diajak untuk menyadari apa yang sedang dirasakan, menerima tanpa menghakimi, lalu melepaskannya dengan lembut. Ini penting banget buat kesehatan mental, lho, Bun.

Baca juga: Aktivitas Seru Ajarkan Praktik Mindfulness kepada Si Kecil

Gimana Cara Mulai Mindful Yoga di Rumah, Bun?

Tenang aja, Bunda nggak perlu langsung daftar kelas atau beli perlengkapan mahal. Bunda bisa mulai dari yang sederhana dulu di rumah, seperti:

1. Sediakan Waktu 10–15 Menit

Nggak perlu lama-lama kok, cukup luangkan waktu 10–15 menit saat anak tidur siang atau sebelum tidur malam. Konsisten lebih penting daripada durasi yang panjang.

2. Pilih Ruangan yang Tenang

Cari tempat di rumah yang nyaman dan nggak terlalu ramai. Bisa di kamar, ruang tamu, atau bahkan halaman belakang.

3. Fokus pada Napas

Mulai dengan duduk atau berbaring, lalu tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan. Rasakan udara masuk dan keluar. Ini bisa jadi awal latihan mindfulness yang menenangkan.

4. Lakukan Gerakan Lembut

Bunda bisa cari video Mindful Yoga for Beginners di YouTube atau aplikasi yoga. Pilih gerakan yang mudah seperti Child’s Pose, Cat-Cow, atau Seated Forward Fold.

5. Jangan Lupa Tersenyum dan Nikmati Prosesnya

Mindful Yoga bukan tentang bisa atau tidaknya melakukan pose tertentu, tapi tentang bagaimana Bunda hadir sepenuhnya di momen itu dan menerima diri sendiri dengan kasih sayang.

Baca juga: Mengungkap Bahasa Bayi: Panduan Lengkap untuk Bunda dalam Memahami Si Kecil

Saatnya Bunda Sayangi Diri Lewat Mindful Yoga

Bunda, kita sering banget memberi perhatian dan cinta ke keluarga, tapi lupa untuk menyayangi diri sendiri. Padahal, Bunda juga butuh dirangkul, dipeluk, dan ditenangkan. Nah, Mindful Yoga bisa jadi cara lembut untuk Bunda kembali terkoneksi dengan tubuh dan hati sendiri.

Mulailah dari langkah kecil—bernapas dengan sadar, melakukan gerakan ringan, dan hadir utuh di setiap momen. Dengan begitu, Bunda akan lebih bahagia, sehat, dan kuat menghadapi tantangan hidup.

Oh iya, jangan lupa follow Instagram kita di @Unifam.id untuk dapetin banyak tips sehat, resep camilan anak, dan info promo seru lainnya, ya Bunda!

Dan pastikan Bunda beli produk-produk andalan dari Unifam hanya di Toko Official Unifam di Shopee dan Tokopedia. Karena yang palsu nggak akan memberikan nutrisi terbaik untuk keluarga, kan?

Terima kasih sudah membaca, sampai ketemu di artikel berikutnya ya, Bunda. Namaste!