Taklukkan Rasa Takut: Mengatasi Panic Attack dengan Tepat

Bunda, pernahkah merasakan jantung berdebar kencang tiba-tiba, sesak nafas, atau merasa seperti akan pingsan tanpa sebab yang jelas? Jika pernah, Bunda mungkin saja mengalami yang namanya panic attack. 

Panic attack atau serangan panik  adalah rasa takut atau ketidaknyamanan yang intens yang muncul secara tiba-tiba dan mencapai puncaknya dalam waktu singkat. Gejalanya bisa sangat beragam, dan seringkali membuat Bunda merasa seperti sedang mengalami serangan jantung atau penyakit serius lainnya.

Baca juga: Cara Mencintai Diri Sendiri untuk Ibu Muda

Jangan khawatir, Bunda. Serangan panik bukanlah penyakit yang mematikan, dan kita bisa mengatasinya! Meskipun terasa menakutkan, serangan panik bisa diatasi dengan teknik pernapasan yang tepat (salah satunya dengan meditasi atau yoga), fokus pada lingkungan sekitar, dan mengingat bahwa ini hanyalah serangan panik yang akan berlalu dengan sendirinya. Jika Bunda merasa kesulitan mengatasi panic attack sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan dari orang terdekat atau profesional kesehatan.

Apa Itu Panic Attack?

Panic attack adalah rasa takut atau ketidaknyamanan yang intens yang muncul secara tiba-tiba dan mencapai puncaknya dalam waktu singkat.  Gejalanya bisa sangat beragam, dan seringkali membuat Bunda merasa seperti sedang mengalami serangan jantung atau penyakit serius lainnya.

Serangan panik bisa terjadi satu atau dua kali dalam hidup seseorang, seringkali dipicu oleh situasi stres atau masalah tertentu. Umumnya, ketika stres atau masalahnya berakhir, serangan panik juga ikut sirna. 

Namun, apabila Bunda mengalami serangan panik berulang dan tidak terduga, terus-menerus merasa takut akan serangan berikutnya, dan berlangsung cukup lama, maka mommies mungkin menderita gangguan panik atau panic disorder. 

Gangguan panik adalah kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan panic attack berulang dan rasa takut yang berlebihan akan serangan panik berikutnya.

Berikut beberapa gejala umum panic attack:

– Detak jantung cepat atau berdebar kencang

– Sesak napas atau perasaan tercekik

– Pusing atau merasa seperti akan pingsan

– Mual atau gangguan pencernaan

– Gemetar atau merasa tidak tenang

– Berkeringat dingin

– Perasaan terputus dari realitas

– Rasa takut akan kehilangan kendali atau mati

Penyebab Panic Attack

Meskipun penyebab pasti serangan panik belum diketahui secara pasti, penelitian menunjukkan bahwa kombinasi faktor genetik, lingkungan, dan psikososial berperan dalam perkembangannya.  Berikut adalah beberapa faktor yang dapat memicu panic attack:

Faktor Genetik:

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan riwayat keluarga dengan gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, lebih berisiko mengalami serangan panik.  Faktor genetik dapat mempengaruhi kerentanan seseorang terhadap stres dan bagaimana tubuh mereka merespons situasi yang mengancam.

Faktor Lingkungan:

• Stres:  

Kehidupan yang penuh tekanan, seperti pekerjaan yang berat, masalah keuangan, atau hubungan interpersonal yang buruk, dapat memicu panic attack.  Stres kronis dapat menyebabkan perubahan kimiawi dalam otak yang meningkatkan risiko serangan panik.

Baca juga: 7 Tanda Gashlighting dan Cara Mengatasi Gashlighting untuk Ibu Muda

• Penggunaan zat:  

Penyalahgunaan alkohol atau narkoba dapat meningkatkan risiko serangan panik.  Zat-zat ini dapat mengganggu keseimbangan kimiawi di otak dan menyebabkan gejala yang mirip dengan serangan panik.

Faktor Psikososial:

• Kondisi medis:  

Beberapa kondisi medis, seperti gangguan tiroid, penyakit jantung, atau asma, dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan serangan panik.  Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan kondisi medis yang mendasari.

• Trauma:  

Pengalaman traumatik, seperti kekerasan, kecelakaan, atau bencana alam, dapat meningkatkan risiko panic attack.  Trauma dapat menyebabkan perubahan dalam sistem saraf yang membuat seseorang lebih rentan terhadap serangan panik.

Baca juga: Cara Mengatasi Pikiran Negatif agar Hubungan Suami Istri Tetap Harmonis

• Perubahan hidup:  

Perubahan hidup yang signifikan, seperti perpisahan, kematian orang yang dicintai, atau pindah rumah, dapat memicu serangan panik.  Perubahan ini dapat menyebabkan stres dan ketidakpastian yang dapat memicu serangan panik.

Penting untuk dicatat bahwa faktor-faktor ini tidak selalu menyebabkan panic attack, dan banyak orang yang mengalami faktor-faktor ini tidak pernah mengalami serangan panik.  Namun, memahami faktor-faktor risiko ini dapat membantu kita untuk mengenali tanda-tanda awal serangan panik dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.

5 Cara Mengatasi Panic Attack – Bebaskan Diri dari Kepanikan

Panic attack memang bisa membuat kita merasa tertekan dan ketakutan. Namun, Bunda tidak sendirian. Dengan penanganan yang tepat, serangan panik bisa diatasi dan tidak lagi menguasai hidup kita. Ingin tahu caranya? Simak penjelasan berikut ini.

Bernapas dalam-dalam

Cobalah bernapas dalam-dalam dan perlahan, dengan menghitung sampai empat saat menghirup dan sampai empat saat menghembuskan napas. Bunda dapat mempelajari teknik pernapasan ini melalui gerakan yoga yang juga ampuh mengatasi stres. 

Fokus pada lingkungan sekitar

Perhatikan hal-hal di sekitar Bunda, seperti warna, suara, atau bau. Mengenali apa saja yang ada di sekitar Bunda dan memahami kenapa mereka ada di sana. Hal ini dapat mengalihkan pikiran Bunda dari serangan kepanikan yang ada. 

Ingatkan diri sendiri bahwa ini hanya serangan panik

Ingatkan diri sendiri bahwa serangan panik bukanlah sesuatu yang mengancam jiwa, dan akan berlalu dengan sendirinya.

Cari tempat yang aman

Jika Bunda berada di tempat umum, cari tempat yang aman dan tenang untuk duduk atau berbaring.

Minta bantuan

Jika Bunda merasa tidak mampu mengatasi serangan panik sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan dari orang terdekat atau profesional kesehatan.

Baca juga: Teman Kesehatan Mental Ibu Muda

Beberapa Cara Mengatasi dan Cara Mengatasi Panic Attack

Serangan panik memang bisa membuat kita merasa tidak nyaman, namun jangan khawatir, Bunda! Ada banyak langkah yang bisa kita ambil untuk mencegah panic attack terjadi. Dengan menerapkan beberapa strategi sederhana, kita bisa mengurangi risiko dan meningkatkan kualitas hidup. Yuk, kita bahas bersama cara-cara efektif untuk mencegah serangan panik.

Kelola Stress

Ada banyak teknik yang dapat membantu Bunda mengelola stres, seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif. Teknik-teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta menurunkan tingkat stres. Selain itu, berolahraga secara teratur juga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi stres.

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Saat kita tidur, otak kita beristirahat dan memulihkan diri. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon kortisol yang terkait dengan stres. Hal ini dapat meningkatkan kecemasan dan membuat kita lebih rentan mengalami panic attack.

Makan Makanan Sehat

Pernahkah Bunda merasa lebih tenang setelah makan makanan yang bergizi? Ini bukan kebetulan! Makanan yang kita konsumsi dapat mempengaruhi kadar serotonin dan dopamine dalam otak, yaitu zat kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, Bunda dapat membantu menjaga keseimbangan kimiawi dalam otak dan mengurangi risiko serangan panik. Ada baiknya digabungkan dengan kegiatan olahraga teratur ya Bunda. 

Hindari Zat-zat yang Memicu Serangan Panik

Beberapa zat yang sering menjadi pemicu panic attack adalah kafein, nikotin, alkohol, dan beberapa jenis obat-obatan. Zat-zat ini dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga memicu gejala serangan panik. Oleh karena itu, penting bagi Bunda untuk mengurangi atau menghindari konsumsi zat-zat tersebut.

Terapi

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu pendekatan yang sangat efektif dalam mengatasi serangan panik, Bunda. Dalam terapi ini, Bunda akan belajar untuk mengenali dan mengubah pola pikir serta perilaku yang memicu kecemasan. Dengan begitu, Bunda dapat mengelola stres dengan lebih baik dan mengurangi frekuensi serangan panik.

Panic Attack? Jangan Panik, Bunda!

Panic attack memang menakutkan, tetapi penting untuk diingat bahwa Bunda tidak sendirian.  Banyak orang yang mengalami hal yang sama, dan ada banyak cara untuk mengatasinya.  Dengan penanganan yang tepat, Bunda bisa menjalani hidup dengan lebih tenang dan nyaman.

Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat, seperti keluarga, teman, atau pasangan.  Mereka bisa menjadi sumber kekuatan dan motivasi bagi Bunda.  Bunda juga bisa bergabung dengan komunitas atau grup online yang memiliki pengalaman serupa.  Berbagi cerita dan pengalaman dengan orang lain yang memahami apa yang Bunda rasakan dapat memberikan rasa nyaman dan dukungan.

Ingat, Bunda tidak sendirian dalam menghadapi panic attack.  Ada banyak sumber daya dan dukungan yang tersedia untuk membantu Bunda mengatasi masalah ini.  Dengan bantuan yang tepat, Bunda bisa menjalani hidup yang lebih tenang dan bahagia.